ஷோனா வெர்டூ டேவிட் பெக்காமுக்கு வெறும் கால்பந்துகளை விட வளைப்பது எப்படி என்று கற்பித்த ஜிம் தெய்வம்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

ஷோனா எடை, யோகா மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க உடற்பயிற்சி நட்சத்திரங்களில் ஒருவர்






அவள் ஒரு அற்புதமான நெகிழ்வான ஜிம் தெய்வம், அவர் டேவிட் பெக்காமுக்கு வெறும் கால்பந்துகளை விட எப்படி வளைக்க வேண்டும் என்று கற்பித்தார்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஷோனா வெர்டியூ எடை, யோகா மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க உடற்பயிற்சி நட்சத்திரங்களில் ஒருவர்.




தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஷோனா வெர்டியூ உலகின் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க உடற்பயிற்சி நட்சத்திரங்களில் ஒருவர்கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

இப்போது ஷோனா தனது முதல் புத்தகம், தி வெர்டியூ மெதட் தொடங்குகிறார், இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஒரு மாற்றத்தை அளிக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது.




29 வயதான ஆஸி பயிற்சியாளருக்கு பிரபல பின்தொடர்பவர்களின் படையணி உள்ளது, ஆனால் அவரது மிகப்பெரிய ரசிகர் டேவிட் பெக்காம்.

பெக்ஸ் கூறினார்: ஷோனா நிச்சயமாக யோகா குறித்த எனது கண்ணோட்டத்தை மாற்றினார். அவளுடன் பணிபுரிந்த பிறகு விளையாடிய பிறகு என் வலிகள் மறையும். அவள் தான் சிறந்தவள்.




டேவிட் பெக்காம் வெர்டியூ முறையால் சத்தியம் செய்யும் நட்சத்திர பெயர்களில் ஒன்றாகும்கடன்: கோர்பிஸ்

முன்னாள் கால்பந்து வீரர் வடிவத்தில் இருக்க யோகா, எடைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய உணவு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார்கடன்: ஏபி: அசோசியேட்டட் பிரஸ்

கிறிஸ்டி பிரிங்க்லிக்கு பிளாஸ்டிக் இருந்தது

ஷோனா யோகாவைப் பற்றிய தனது பார்வையை மாற்றுகிறார் என்று அவர் கூறுகிறார்கடன்: about.hm.com

டேவிட் சொன்னார், அவளுடன் பணிபுரிந்த பிறகு விளையாடிய பிறகு என் வலிகள் மறைந்துவிட்டன. அவள் தான் சிறந்தவள்'கடன்: about.hm.com

இந்த ஒளிரும் அறிக்கை அவளுக்கு பெக்காம் வளைக்கும் பெண் என்ற புனைப்பெயரை விட்டுவிட்டது.

அவள் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கிறாள், அவளுடைய தனித்துவமான பயிற்சி முறையைக் கற்பிக்கும் ஒன்றுக்கு ஒரு அமர்வுகளுக்காக மூன்று மாத காத்திருப்பு பட்டியல் அவளிடம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவளுடைய நேரடி வகுப்புகள் 45 வினாடிகளில் விற்கப்படுகின்றன.

அவள் சொல்கிறாள்: கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் தீவிர மட்டங்களில் பணிபுரியும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இயக்கம் தேவை, ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு சிறந்த இயக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் அது அவர்களின் வேகம், திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

டென்னிஸ் உலகின் நம்பர் ஒன் ஆண்டி முர்ரே, நியூசிலாந்தின் ஆல் பிளாக்ஸ் மற்றும் ரியான் கிக்ஸ் உட்பட யோகா சூப்பர்-ஃபிட்டின் ரகசிய ஆயுதமாக மாறியுள்ளது. ஷோனாவின் ஆட்சி அதை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்கிறது.

ஷோனா கூறுகிறார்: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தியானத்திற்கு யோகா சிறந்தது. எடை மற்றும் கார்டியோ வலிமை மற்றும் உடற்தகுதிக்கு சிறந்தது ஆனால் உங்களுக்கு இரண்டும் தேவை என்பதை நான் உணர்ந்தேன். வெர்டியூ முறை எப்படி வந்தது - இது யோகா, எடைகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

வெர்டியூ முறை யோகா, எடைகள் மற்றும் தியானத்தின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறதுகடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

ஷோனா வெர்டுவே முறையை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார்

ஆனால் ஷோனா நீட்டுவது மட்டுமல்ல - அவளுடைய அமர்வுகளும் உங்கள் பம்பிற்கு அற்புதங்களைச் செய்யும்.

அவள் உறுதியளிக்கிறாள்: என் முறை உங்கள் க்ளூட்டுகளை முன்னெப்போதும் இல்லாதவாறு இயக்கும்.

ஜான் வேய்ன் கேசி கடைசி உணவு

ஷோனா ஒன்பது வயதில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்ட்டாக உடற்பயிற்சி பெற்றார், வாரத்திற்கு 20 மணி நேரம் பயிற்சி பெற்றார். ஆனால் ஆஸ்திரேலிய ஒலிம்பிக் அணியை உருவாக்க இரண்டு வருடங்கள் குறைவாக இருந்தபோது, ​​அவர் 11 வயதில் இதை கைவிட்டார். அவள் சொல்கிறாள்: என் வாழ்க்கை பயிற்சியாக இருந்தது. நான் வாழ்க்கையை தேர்ந்தெடுத்தேன்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பை அவளுக்கு உணர்த்திய ஒரு அலுவலக வேலையில் அது ஒரு வேலையாக இருந்தது.

அவள் சொல்கிறாள்: நான் PA ஆக வேலை செய்தேன். நான் குக்கீ ஜாடியைக் கண்டுபிடித்து சர்க்கரை மற்றும் காஃபினுக்கு அடிமையாகிவிட்டேன். எனக்கு முதுகுவலி ஏற்பட்டது மற்றும் என் தொடை தட்டையானது.

எனவே ஷோனா அதை பேக் செய்து தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும் யோகா ஆசிரியராகவும் படித்தார்.

ஷோனா ஒரு உயரடுக்கு குழந்தை விளையாட்டு வீரர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆஸ்திரேலிய ஒலிம்பிக் அணியை உருவாக்கினார்கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

ஆஸி ஃபிட்னஸ் குரு ஒருமுறை அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து, சர்க்கரையின் அடிமையாகி, அவளது வயிற்றை தட்டையாகப் போக வைத்தார்கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

அவள் தன் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொண்டு வெர்டுவே முறையை வகுத்தாள்கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

100,000 இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களுடன், அவர் தனது நகர்வுகளைப் பதிவேற்ற படங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்.

ஆனால் ஷோனா ஒரு சிறந்த தோற்றமுடைய உடலை விட அதிகமாக வேலை செய்ய ஒரு பெரிய வக்கீல். அவள் சொல்கிறாள்: நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும், அதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் சக்தி மையம். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடுங்கள், நீங்கள் சக்திவாய்ந்தவராக உணருவீர்கள்.

நாம் நம் உடல்களுக்கு வெளியே நம் தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகளில் வாழ்கிறோம். நாம் மீண்டும் இணைத்து, உடற்தகுதியை உணர்ந்தால், நாம் எதையும் சாதிக்க முடியும். யார் வேண்டுமானாலும் என் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில், பூங்காவில் செய்யலாம்.
மக்கள் சேர்ந்து நன்றாக உணரும்போது நான் அதை விரும்புகிறேன், அது தான்.

  • ஷோனா வெர்டியூவின் தி வெர்டியூ முறை இப்போது வெளிவந்துள்ளது (மஞ்சள் காத்தாடி, £ 16.99)

வெர்டியூ முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு 28 நாள் திட்டம் ஷோனாவின் வெர்டியூ முறை.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தியானம், உடற்பயிற்சி, நெகிழ்வு நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள் - மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்.

அற்புதமான 'ஜென்னி பிரான்சிஸ் ஷோனாவுடன் வெர்டியூ முறையை முயற்சிக்கிறார்கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

காலையில், நீங்கள் தியானம் செய்து 500 மிலி வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும். பிறகு நீங்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஷோனாவின் புத்தகத்திலிருந்து நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
மாலையில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு 30-நிமிட அமர்வு அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை செய்கிறீர்கள்-அது ஒவ்வொரு நாளும் மாறுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஸ்மூத்தி மற்றும் பின்னர் படுக்கை.

டைனமிக் லஞ்ச் ஸ்ட்ரீட்ச்: வலது கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை இடது காலை பின்னோக்கி வைக்கவும். மார்பை மேலே வைக்கவும். ஆழமான நீட்சியை உணர உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

மைக்ரோசாப்ட் நிறுவனத்திற்கு சொந்தமானது கூகுள்

புறா ஸ்ட்ரீட்ச்: அனைத்து நான்கிலும் தொடங்குங்கள். வலது முழங்காலை வலது மணிக்கட்டின் பின்புறம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பின்னால் இடது காலை நேராக்குங்கள். இடுப்பு பக்கவாட்டில் விழாமல் மூழ்க அனுமதிக்கவும்.கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

பக்கவாட்டு இடுப்பு கதிர் உங்கள் முழங்கையை உங்கள் வலது தோளின் கீழ் வைக்கவும். முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு முழங்கைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் வலது காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்

ஒற்றை கால் ஒட்டு பிரைட்ஜ்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மற்றும் கால்களை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் முதுகில் வாருங்கள். முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைத்து, தரையில் இருந்து இடது காலை உயர்த்தவும்.கடன்: ஸ்டீவர்ட் வில்லியம்ஸ்